cara melangsingkan bada tanpa resiko

Cara melangsingkan badan tanpa resiko sangat mungkin untuk kita lakukan, banyak cara yang bisa dilakukan untuk melangsingkan badan tanpa resiko. Biasanya dari berbagai macam cara yang dapat dilakukan untuk melangsingkan badan tanpa resiko ada bebrapa faktor yang membuat para pelaku atau para wanita yang ingin melangsingkan badan justru berimbas sebaliknya. Berikut beberapa resiko yang terjadi jika melakukan diet salah.

Setiap orang berhak melakukan apa saja yang diinginkan asalkan tidak merugikan orang lain. Namun hal tersebut harusnya juga tidak merugikan dirinya sendiri, seperti melakukan diet yang tidak sehat. Sebagian wanita melakukan diet ketat agar memiliki tubuh yang diimpikan namun Anda tetap harus bijaksana memilih metode yang tepat bagi kesehatan Anda. Berikut adalah dampak yang ditimbulkan dari melakukan diet ketat yang tidak sehat Antara lalin :
1. Anda merasa moody dan sensitif.
 Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup nutrisi, hal ini akan berpengaruh terhadap suasana hati dan Anda akan menjadi sensitif terhadap hal-hal kecil, seperti merasa kesal tanpa alasan.
2. Anda mengalami penyakit gangguan makan. 
Menurut penelitian, diet yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko menderita gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia.
3. Anda merasa lelah dan lesu.
Ketika Anda tidak mengkonsumsi makanan yang cukup, Anda akan mempunyai energi yang rendah untuk melakukan aktivitas.
4. Anda kekurangan gizi. 
Anda tentunya mempelajari tentang nutrisi dan pengaruhnya terhadap tubuh. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda kehilangan nutrisi penting.
5.Mempengaruhi organ tubuh.
Ini adalah fakta bahwa diet yang buruk dapat memepengaruhi hati, ginjal, otak dan organ penting lain di tubuh Anda.
6. Meningkatkan risiko osteoporosis.
 Jika diet Anda menyebabkan Anda kekurangan kalsium, secara bertahap Anda akan mengalami osteoporosis.
7. Risiko depresi meningkat. 
Pada kenyataannya diet memainkan peran yang penting dalah bagaimana Anda merasa. Ketika tubuh Anda kekurangan nutrisi penting tertentu, anda akan merasa tertekan.

Diet salah beresiko gangguan mental

Salah gaya diet tidak hanya membuat kita tak jadi mendapatkan berat badan yang ideal, lho Ladies. Ternyata banyak efek yang lebih berbahaya lainnya jika kita tidak menerapkan pola diet yang sehat dan benar. Situs icecubediet.com menyebutkan lima akibat bahaya dari gaya diet yang salah.
1. Makan secara berlebihan. Gaya diet yang salah, misalnya terlalu membatasi pola makan hingga tak makan sama sekali malah bisa membuat kita depresi. Kalau sudah stres, efeknya tak hanya membuat kita menyerah pada diet, tapi juga malah makan secara berlebihan sebagai bentuk balas dendam. Sayang kan, kalau malah jadi gemuk begini?
2. Mual dan pusing. Jika anda menghindari makan kalori dalam jumlah besar sekaligus, anda bisa merasa mual dan pusing terus-terusan lho. Jika terlalu lama, efek ini bahkan mungkin bisa tetap berlanjut meskipun diet anda sudah berhenti.
3. Bahaya kesehatan mental. Karena merasa lapar dan lelah tanpa memiliki asupan energy yang tepat, anda bisa stres dan gampang marah, yang akhirnya bisa membuat anda sedih terus menerus hingga depresi.
4. Kehilangan massa otot. Diet yang sehat membuat anda memiliki cukup asupan protein yang penting bagi kelangsungan tubuh. Sementara itu, gaya diet yang salah bisa membuat anda memiliki asupan nutrisi yang tak seimbang sehingga massa otot berkurang dan mengakibatkan lemahnya sistem pertahanan dalam tubuh.
5. Kenaikan berat badan. Meskipun anda berhasil mempertahankan diet anda tanpa makan makanan berkalori tinggi, gaya diet yang salah dengan hanya mengkonsumsi suplemen dan vitamin membuat anda akan langsung kembali ke berat badan anda semula begitu anda menghentikan konsumsi suplemen tersebut.

Buah Buahan Yang bagus dikonsumsi ibu hamil

Buah Buahan Yang bagus dikonsumsi ibu hamil

Wanita hamil pada umumnya akan berpikir dua kali sebelum mereka makan apa-apa. Hal ini wajar, karena ini adalah salah satu upaya untuk melindungi diri dan perkembangan bayi di dalam rahim. Ibu memang harus bertindak lebih protektif selama kehamilan terhadap makanan, disamping itu juga harus mendapatkan asupan gizi lebih banyak dari banyak jenis makanan. Makanan sehat seperti bayam, brokoli, yoghurt, paprika merah, produk kedelai, oatmeal, kacang-kacangan, telur dan wortel yang harus diperoleh selama kehamilan . Advertisement Dalam hal buah-buahan, ada juga beberapa buah yang tak boleh dimakan wanita hamil, seperti buah nanas dan pepaya. Disini kita akan menulis untuk Anda, buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi selama kehamilan.
Berikut daftar 9 Buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh wanita yang sedang hamil:
Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal dan asam folat. Wanita yang sedang hamil sangat membutuhkan banyak asam folat, dan ini bisa banyak diperoleh dari makan buah apukat.
Mangga
Buah mangga bukan hanya buah yang harum dan lezat, akan tetapi juga menyehatkan. Buah mangga dapat membantu kerja pencernaan, serta mengandung tinggi Vitamin A dan C yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Buah mangga juga dapat membantu untuk mengatasi gejala morning sickness, dan kesulitan BAB yang sering dialami wanita hamil.
Anggur
Banyak wanita yang berpikir dua kali untuk makan buah anggur. Padahal, anggur kaya akan vitamin A yang bermanfaat juga untuk menstabilkan tingkat metabolisme. Anggur juga mengandung folat, kalium, fosfor, magnesium dan natrium yang baik selama kehamilan .
Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang dapat membantu untuk mengurangi mual karena gejala morning sickness , serta masalah kesehatan umum lain selama kehamilan. Buah jeruk juga sarat dengan antioksidan serta beragam nutrisi yang sangat baik untuk bayi.
Buah-buahan yang bagus dikonsumsi ibu hamil
Lemon
Lemon seringkali dimanfaatkan oleh wanita hamil untuk membantu pencernaan, menghilangkan mual dan gejala morning sickness selama kehamilan. Lemon membantu untuk membersihkan tubuh dari racun sisa metabolisme.
Pisang
Pisang adalah buah yang tinggi akan kandungan kalium, serta vitamin B6 yang sangat diperlukan bagi perkembangan janin dalam kandungan. Pisang juga buah yang tinggi serat pektin, yang membantu mengatasi masalah kesehatan yang umum selama kehamilan yaitu sembelit.
Buah berri
Semua jenis buah berri, seperti blueberry, blackberry, rasberry kaya akan antioksidan, serta dianggap sebagai buah super. Anda dapat menyertakan buah berry dalam diet kehamilan Anda.
Apel
Apel sudah tak diragukan lagi manfaatnya bagi kesehatan, mengandung banyak vitamin, mineral serta antioksidan. Apel bisa dimasukkan kedalam diet sehat kehamilan Anda.
Leci
Buah leci, termasuk buah yang aman bagi kehamilan Anda. Seperti kebanyakan buah yang telah disebutkan diatas, buah leci juga sarat akan nutrisi penting bagi kehamilan.

Diet Dengan Buah Buahan Untuk Membuat Tubuh Seksi dan indah

Buah adalah makanan yang memiliki nilai kalori dan lemak rendah tapi memiliki serat yang tinggi. Buah sangat baik untuk anda yang menjalani diet sehat allami dan ilmiah. Beberapa buah memiliki kandungan yang lebih baik sehingga sangat tepat jika dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. kali ini penulis akan membahas tentang beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi untuk diet.
1. Diet dengan buah semangka.
Semangka adalah buah yang bebas lemak. Sebagian besar kandungan semangka adalah air yang kaya akan vitamin A dan Vitamin C. Peranan Vitamin A dan C berfungsi untuk mengurangi tekanan darah dan memompa energi dalam tubuh. semangka juga akan mengurangi rasa lapar karena kandungan airnya yang banyak.

2. Diet dengan Buah Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung banyak air sehingga proses pembakaran yang baik didalam tubuh akan ditopang jika mengkonsumsi jeruk untuk diet.
3. Diet dengan Buah apel
Apel adalah buah yang kaya akan serat. Rasa apel yang manis dapat membantu mengurangi keinginan atau rasa ingin untuk ngemil atau makan cemilan. Apel juga dapat membersihkan sistem dalam tubuh sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan.
4. Diet dengan buah Pisang
Pisang kaya akan pati yang mudah larut atau mudah diserap tubuh sehingga pisang dapat dengan cepat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Pisang juga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Mengkombinasi makan pisang dan banyak meminum air putih akan mennunda rasa lapar lebih lama.
5. Diet dengan buah buahan kkering.
Kurma, kismis,plum adalah jenis buah buahan kering yang dapat dijadikan sebagai mmenu makanan untuk diet sehat. seperti halnya buah segar, buah kering pun sangat efektif dalam mengurangi kolesterol dan membakar lemak lebih cepat.  buah buahan kering sangat baik untuk diet sehat mengurangi berat badan secara cepat. jadikan buah buahan kerinng menjadi salah satu menu sehat diet anda.
Pakaian dalam wanita Untuk membuat tubuh langsing cepat dan aman
K

Jahe Dapat Mengecilkan Perut Buncit

Saat musim hujan dan udara dingin, banyak orang suka minum wedang jahe untuk menghangatkan badan. Tak hanya itu, minum wedang jahe sebelum makan pun efektif untuk melancarkan pencernaan serta mencegah dan mengempeskan perut buncit.

Lemak menumpuk di daerah perut karena berbagai alasan, seperti makan berlebihan, pengurangan hormon terkait usia, kurang olahraga dan stres. Konsumsi jahe atau Zingiber offinale bisa membantu mnegurangi lemak berbahaya di bagian perut.

Sebagai bantuan pencernaan, jahe dapat mengurangi nafsu makan melalui efek regulasi terhadap gula darah dan serum kolesterol. Sebuah artikel yang dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition tahun 2006, menunjukkan bahwa jahe memiliki efek pada regulasi gula darah, kolesterol dan lipid (lemak).

Beberapa iris jahe segar yang direbus dengan secangkir air dan dikonsumsi sebelum makan dapat merangsang pencernaan. Meski studi tersebut tidak konklusif, namun air hangat dapat meningkatkan manfaat wedang jahe, menurut Dr Susan Brown dalam artikelnya 'Ten Steps to Better Digestion', seperti dilansir Livestrong, Rabu (31/1/2012).

Selain itu, jahe juga merupakan kelompok rempah-rempah yang dianggap sebagai stimulan, yang memiliki efek mirip kafein.

Mengonsumsi 4 gram atau sekitar 2 sendok teh jahe per hari dapat meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan. Peningkatan tersebut membuat tubuh Anda lebih cepat membakar kalori dan meratakan perut.


Jahe juga hanya sedikit mengandung kalori, yaitu sekitar 1 kalori per gram, sehingga tidak akan berkontribusi untuk menaikkan berat badan.

Ada beberapa cara membuat wedang jahe, pertama dengan memasukkan parutan jahe ke dalam cangkir yang kemudian di seduh dengan air mendidih diatasnya. Cara lain dengan memasukkan irisan atau potongan jahe ke dalam panci berisi dan dididihkan hingga air berubah warna menjadi kuning keemasan.

Efek samping Pakaian Dalam Pelangsing

Memiliki Tubuh langsing tentu menjadi dambaan setiap wanita, langsing bahkan menjadi hal wajib yang harus dimiliki. banyak hal banyak cara yang dilakukan Untuk mendapatkan tubuh seksi dan ideal. dan apapun caranya tentu langsing saja tidak cukup, jika resiko kesehatan diabaikan malah berdampak negatif untuk kesehatan dan jiwa perempuan. alih alih ingin mendapatkan tubuh langsing berdampak sebaliknya. tak jarang perempuan yang  masuk rumah sakit karena diet ketat diet ngawur tanpa aturan. apakah kita termasuk orang seperti itu. ada beberapa


Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit, padahal lemak di perut lebih bahaya dibanding dengan lemak tempat lain di tubuh. Ada beberapa hal yang harus dihindari bila perut Anda tak ingin buncit.
 Perut buncit adalah istilah untuk menggambarkan lemak berlebih yang terdapat di perut. Perut yang membuncit tidak memberi manfaat apa-apa pada kesehatan tubuh.
 Sebagian besar perut buncit merupakan dampak dari berat badan yang berlebih, tapi ada juga penyebab lain, yaitu otot perut yang lemah, postur tubuh yang buruk, stres dan kelebihan hormon.
 Perut buncit juga bisa menunjukkan adanya masalah gastrointestinal (pencernaan), seperti sembelit, sindrom iritasi usus, penyakit radang usus dan gastroparesis, yaitu jenis kerusakan saraf yang mempengaruhi perut.
 Berikut beberapa makanan yang harus dihindari bila tak ingin perut membuncit, seperti dilansir Lifemojo, Jumat (18/3/2011):
 1. Makanan gorengan
Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA).
 Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak safflower, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, pistachio, panggang biji labu dan biji bunga matahari), zaitun, alpukat dan dark chocolate.
2. Garam atau sodium
Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.
3. Minuman berkarbonasi (soda)
Perut adalah titik tertinggi di mana gelembung cola dapat terakumulasi. Selain itu, banyak mengonsumsi minuman soda terutama yang terbuat dari gula buatan, tentunya tidak akan membuat perut rata. Senyawa yang terkandung didalamnya dapat diubah menjadi lemak lebih cepat dari yang dipikirkan, dan perut akan menjadi gudang dari lemak-lemak tersebut.
 4. Makanan berkabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.
5. Makanan olahan dengan lemak trans
Lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan merupakan makanan yang tidak sehat. Selain itu, lemak trans juga bisa membuat perut terlihat buncit.

Langsing dan sehat tanpa obat 

Sebaiknya berhati-hatilah bila ingin melakukan diet, karena diet yang salah bisa menyebabkan Anda menjadi kurang gizi," tukas dr Saptawati Bardosono, spesialis gizi klinik dan dosen Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia kepada Kompas Female, dalam acara Obrolan Langsat "Tango Peduli Gizi", di Rumah Langsat, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu.
Beberapa program diet yang biasanya dilakukan banyak perempuan Indonesia adalah diet karbohidrat. Padahal karbohidrat merupakan sumber utama penghasil energi dalam tubuh. "Menghilangkan atau sangat mengurangi asupan karbohidrat kompleks dari daftar menu sehari-hari, bisa mengurangi satu jenis kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh," tambahnya.
Karbohidrat terdiri atas dua macam yaitu karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti gandum, jagung, umbi-umbian, dan sagu, serta karbohidrat simpleks yang didapatkan dari gula dan pemanis buatan lainnya. Sekitar 45  sampai 65 persen kebutuhan energi harian diperoleh diperoleh dari karbohidrat. Maka diet karbohirat akan menghilangkan asupan karbohidrat kompleks dari menu santapan sehari-hari. Sebaiknya dapatkan energi dari asupan karbohidrat kompleks, dan bukan dari karbohidrat simpleks yang bisa berbahaya bagi tubuh. 
Aturan baku gizi sehat per hari
Ketika melakukan diet, umumnya orang hanya mengurangi asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh, namun bukan dalam porsi yang tepat. Selain itu, hitungan kalorinya juga tidak tepat. Untuk kebutuhan energi sehari-hari, orang dewasa membutuhkan paling tidak sekitar 1900 kalori yang diperoleh dari karbohidrat, protein, dan lemak, dan dibagi dalam tiga kali waktu makan. Untuk mendapatkan gizi yang seimbang dan tepat maka karbohidrat yang dikonsumsi haruslah sekitar 50-60 persen dari total kalori, sisanya 20 persen didapat dari protein, dan 30 persen dari lemak.
"Ini adalah aturan yang tepat untuk gizi seimbang per hari. Ketika diet, jumlah total kalori ini bisa dikurangi sesuai kebutuhan, misalnya sekitar 1700-1800 kalori," beber Saptawati.
Namun, seringkali kesalahan yang dilakukan adalah bukan dengan mengurangi jumlah kalori total per hari, tapi hanya mengurangi asupan karbohidrat, misalnya hanya makan nasi sekali sehari. Padahal meski melakukan diet dengan 1700-1800 kalori, jumlah minimum karbohidrat 50-60 persen dari total kalori tetap harus dipenuhi. "Saat seperti inilah, artinya perempuan tidak melakukan diet dengan tepat. Mereka menderita kekurangan gizi, tapi tidak menyadarinya," ujarnya.
Kekurangan gizi dalam kadar yang ringan bisa mengakibatkan tubuh lemas dan kurang bersemangat. Dalam kondisi yang parah, bisa mengakibatkan mudahnya tubuh terserang berbagai penyakit, sampai terserang marasmus dan kwashiorkor dimana gizi buruk ditandai dengan tubuh yang sangat kurus dan sering sakit. 

Pelangsing Tanpa Obat

Dikutip dari cantiku dot com Aduhh, timbangan terus bergerak ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit. Jangan stres dulu. Kamu masih bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa harus stres dan menguras kantong. Cara menurunkan berat badan sebetulnya mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal akan tercapai apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih banyak.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
Bagi sebagian orang, mungkin memiliki bobot ideal hanya angan-angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski nggak mudah, menurunkan berat badan tetep bisa kamu lakukan. Lantas bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu? lakukan berikut ini.
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Kenapa demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar.
Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsinya agar tubuh tidak gemuk.
Sebagai contoh nih, kamu suka makan cemilan kue kering. Nah kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.
Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu. Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica
Cara menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.
Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak dikonsumsi.
10. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Ayo bergerak aktif
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal. Baca: gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit.
Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.
12. Komitmen untuk kurus, penting!
Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.
Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang.
Nah disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kamu bisa menyewa jasa pelatih Gym untuk memandu diet kamu agar berjalan dengan baik dan telaten.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal Tiap Minggu?
Memperoleh hasil yang cepat saat menurunkan berat badan tentu menjadi impian banyak orang, tapi hal semacam ini justru tidak baik dari segi kesehatan. Selain itu, menurunnya berat badan dengan cepat juga erat kaitannya dengan kestabilan berat badan jangka panjang.
Penurunan berat badan ideal setiap minggu berkisar antara 0,5 hingga 1 Kg per minggunya. Usahakan agar kamu tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu. Beberapa resiko penurunan berat badan terlalu berlebihan antara lain kelelahan, kekurangan gizi, tidak enak badan, dan bahkan beresiko terkena batu empedu.
Oleh sebab itu, menurunkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Jangan lupa terapkan semua cara menurunkan berat badan secara alami yang sudah saya ulas diatas secara rutin.